Appendix (Fitness Exercises)

(This page is under construction. Check back soon for pictures and videos of fitness exercises.)

Appendix I

Push
    Chest
        Machines
            Chest Press
            Incline Press
           
        Cable/Rubber Band
            Chest Press
            Chest Fly
            Decline/Incline Fly
            Underhanded Press/Fly
           
        Barbell
            Bench Press
            Incline Press
            Decline Press

        Dumbbell
            Chest Press
            Chest Fly
            Decline Press/Fly
            Incline Press/Fly
            Underhand Chest Fly

        Stability Ball
            Pushup on Ball
            Stabilized Pushup on Ball

        Floor
            Pushups

Appendix II
       
    Shoulders
        Machines
            Overhead Shoulder Press
            Lateral Raise

        Cable/Rubber Band
            Overhead Press
            Front Raises
            Lateral Raises
            Reverse Pull

        Barbell
            Overhead Press
            Front Raises
            Lateral Raises
            Reverse Pull

        Dumbbell
            Overhead Press
            Front Raises
            Lateral Raises
            Reverse Pull
            Angled Side Raises (holding on to pillar)
           
        Stability Ball
            (Same as Dumbbells or Barbells)

        Floor
            Shoulder Rolls
       
Appendix III
   
    Triceps

        Machines
            Triceps Pushdown
            Rope Pushdown
            Dips
            Rope Extension

        Cable/Rubber Band
            Overhead Extension
            Pushdown

        Barbell
            Overhead Extension
            Skullcrushers

        Dumbbell
            Overhead Extension
            Skullcrushers
            Dumbbell Kickbacks

        Stability Ball
            Same as Dumbbell
            Triceps Pushup on Ball

        Floor
            Triceps Isolation Pushup


Appendix IV

Pull

    Upper Back/Traps

        Machines
            Seated Low Row
        Cable/Rubber Band
            Double Arm Low Row
        Barbell
            Bent Over Row
        Dumbbell
            Standing Dumbbell Row
            Bench Dumbbell Row
        Floor
            Side Plank with Dumbbell Row

Appendix V

    Rear Deltoids
        Machines
            Reverse Flies
        Cable/Rubber Band
            Reverse Flies
        Barbell
            Bent Over Row with Elbows Out
        Dumbbell
            Bent Over Reverse Flies
        Stability Ball
            Held Back Extension with Reverse Dumbbell Flies
        Floor
            Side Plank with One Arm Reverse Fly
   
Appendix VI
    Lats
        Machines
            Lat Pull Down
        Cable/Rubber Band
            Upright Row
            Standing Press
        Barbell
            Bench Overhead Lat Pull
        Dumbbell
            Bench Overhead Lat Pull
        Stability Ball
            Overhead Lat Pull
        Floor
   
Appendix VII
    Biceps
        Machines
            Bicep Curls
        Cable/Rubber Band
            Low Bicep Curls
            Upright Bicep Curls
            With Bar High and Low
        Barbell
            Bicep Curl
            Bicep Curl 21’s
            Everest Curls
            Preacher Curls
        Dumbbell
            Bicep Curl
            Bicep Curl 21’s
            Everest Curls
            Preacher Curls
        Stability Ball
            With Dumbbells or Barbells
        Floor
            One Arm Plank with Dumbbell Curl

Appendix VIII
Legs
    Glutes
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix IX
    Quadriceps
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix X
    Hamstrings
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XI
    Adductors/Abductors
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XII
    Calves
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XIII
Abs/Core/Lower Back
    Rectus Abdominals
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XIV
    Obliques
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XV
    Hip Flexors
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XVI
    Lower Back
        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
        Dumbbell
        Stability Ball
        Floor

Appendix XVII
Compound Movements

        Machines
        Cable/Rubber Band
        Barbell
            Bench Press/Knee Raise (Chest/Abs)
        Dumbbell
            Chest Fly/Knee Raise (Chest/Abs)
        Stability Ball
        Floor